Remordimientos después de los excesos

Llevar una dieta estricta implica un gran esfuerzo tanto mental como físico, suponiendo muchas veces la tentación de romperla.

En época de vacaciones, fiestas, cumpleaños, estar en comidas o cenas con la familia o con amigos puede implicar el aumento de nuestra ingesta y saltarnos esa estricta dieta por un, dos o tres días.

Muchas personas después de ello se sienten mal con ellas mismas e intentan compensar los próximos días comiendo menos o no comiendo.

¡ERROR!

Comer en exceso un día no implica que todo el trabajo hecho anteriormente se pierda, no hay que estar sufriendo cada vez que nos pasamos pensando:

«esto me va a engordar» o «esto no me lo puedo comer»

El placer de poder disfrutar de comida menos sana ocasionalmente provoca una gran estimulación mental y para nada es un retroceso en todo el camino fitness o healthy que llevamos y hemos conseguido hasta el momento.

Es normal encontrarse más hinchando después de ingerir alimentos más pesados que no estamos acostumbrados a comer, pero hay que tener presente que es una simple retención, que no subimos de peso y perdemos de golpe todo lo conseguido por comernos platos menos sanos.

Tenemos que tener en cuenta que:

Una mujer adulta necesita una media de entre 1.500 y 2000 kcal al día y un hombre adulto necesita entre 2.000 y 2.500 kcal al día.

Muchas veces no llegamos a estas cantidades para intentar ingerir menos calorías de las necesarias a pesar que, por ejemplo, para engordar un kilo se necesitan unas 7000 kcal extras a la semana, cosa que iguala a muchísimas hamburguesas, helados y pizzas.

Por lo tanto, después de un día o varios de excesos, no comas menos, ya que tu cuerpo necesitará la misma energía, sino que come mejor y de manera más saludable.

Si te has pasado el fin de semana haciendo cheatmeals, ¡no te pases la semana comiendo ensalada! Coge el lunes con la mejor actitud y vuelve a tu rutina de ejercicio y comida sana sin bajar cantidades, ¡y veras que días después esas partes que notabas más hinchadas volverán a su estado anterior!

Si el conjunto de factores descritos te resultan familiares a nivel individual o en una persona conocida, no dudes en hacer un primer paso y contactarnos.